重点技巧：

　　跳绳运动主要是训练全身协调性的运动，所以能帮助全身肌群协调运动，是少数居家运动可以训练到心肺功能的项目。有些人的膝盖承受度较低，双脚著地跳绳练习可能会对膝盖造成负担，两脚交替踩地的姿势有原地慢跑的效果，跳绳也能保持脚步抬高的动作，强化下半身肌群。

　　呼拉圈：摇出婀娜水蛇腰

　　动作练习：

　　4-1.将呼拉圈套在腰间，两脚微微张开与臀同宽，膝盖微微弯曲。

　　4-2.顺时针练习摇呼拉圈5分钟，再逆时针摇5分钟。慢慢拉长练习时间。

　　重点技巧：

　　呼拉圈的重量选择可以依个人承受度决定，重点是摇呼拉圈的时候，尽量将双脚微微弯曲，呈现一点点的下蹲姿势，可以同时雕塑臀腿部位。另外，顺时针方向转腰运动后，最好也能逆时针方向再做一次，让身体平衡运动。

　　弹力绳修饰背部曲线

　　甜甜圈：修饰大腿线条