整形塑身丰胸的几个普拉提动作

动作一：夹胸练习

　　要求：

　　双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　目的：增加胸部的弹性

动作二：提膝练习

　　要求：

　　单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　目的：能很好的改善骨盆区域的围度

相关推荐:健身:体会普拉提独特的"累人"运动 真人演示梵灵瑜珈学8式保养脊椎瑜伽