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塑形:十种快速有效的瘦身减肥好方法
2017-01-23 10:48:14   来源:   评论:0 点击:

塑形:十种快速有效的瘦身减肥好方法
塑形:十种快速有效的瘦身减肥好方法


塑形:十种快速有效的瘦身减肥好方法
快速减肥方法能让你在重要时刻将身体恢复到肥胖之前。分享关于简单有效的减肥方法与秘籍,最快最有效减肥方法让你成功瘦到标准身材。


专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜。

减肥好方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥好方法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥好方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

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